জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমরা প্রায় সবাই অসম্মান কিংবা অপমানের মুখোমুখি হই। শুনতে হয় নানা নেতিবাচক কথা। এতে মানসিকভাবে ভেঙে পড়েন অনেকেই। নেতিবাচক এসব কথা অনেক সময় কাছের মানুষজনের কাছ থেকেই বেশি শুনতে হয়। জেনেভান দার্শনিক, লেখক ও সুরকার জ্যাঁ-জ্যাক রুশোর মতে ‘‘অপমান হলো তাদের ব্যবহৃত যুক্তি, যারা ভুল পথে আছে।’’ সুতরাং কেউ কটূক্তি করলে বা অপমানজনক কথা বললে ভাববেন না, সব দোষ আপনার। অপমানিত বোধ করলে প্রথমে শান্ত হোন, এরপর পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করুন এবং যৌক্তিক পদক্ষেপ নিন। তাৎক্ষণিকভাবে পরিস্থিতি সামাল দিতে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
শান্ত থাকুন ও আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: প্রথমেই নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। উত্তেজিত বা রাগান্বিত হয়ে পাল্টা প্রতিক্রিয়া দেখালে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার প্রতিক্রিয়া আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণে, অন্য কারো নয়।
ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না: যিনি কটূক্তি করছেন, সমস্যাটি মূলত তার। এটি তার চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যের প্রতিফলন, আপনার নয়। তাই কথাগুলো ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন: এক মুহূর্তের জন্য ভাবুন যে ব্যক্তিটি কেন এমন আচরণ করছেন। তার উদ্দেশ্য কী? তিনি কি রাগের বশে বলছেন, নাকি উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে আপনাকে ছোট করতে চাইছেন? এটি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ নির্ধারণে সাহায্য করবে。
পাল্টা প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না: তাৎক্ষণিকভাবে কড়া জবাব বা পাল্টা অপমান করা থেকে বিরত থাকুন। এর পরিবর্তে, শান্তভাবে মন্তব্যকারীকে তার কথার পুনরাবৃত্তি করতে বলতে পারেন, যা তাকে নিজের কথার অযৌক্তিকতা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদী বা পরিস্থিতিভিত্তিক পদক্ষেপ নিতে আপনাকে আরও বেশি কৌশলী হতে হবে। বার বার অপমানিত হওয়ার ঝুঁকি থাকলে এসব পদক্ষেপ নিতে পারেন। যেমন-
স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন: যদি একই ব্যক্তি বারবার এমন আচরণ করেন, তবে তার সাথে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন। তাকে সরাসরি জানান যে তার এই ধরনের মন্তব্য বা আচরণ আপনার কাছে গ্রহণযোগ্য নয়।
উপেক্ষা করুন: কিছু ক্ষেত্রে অপমান বা কটূক্তি উপেক্ষা করা একটি শক্তিশালী জবাব হতে পারে। যদি মনে হয় যে ব্যক্তিটি মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্যই এমন করছে, তবে তাকে গুরুত্ব না দেওয়াই শ্রেয়।
প্রয়োজন হলে সম্পর্ক সীমিত করুন: যদি সম্ভব হয়, এমন নেতিবাচক মন্তব্যকারী ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ বা মেলামেশা সীমিত করুন। বিষাক্ত সম্পর্ক এড়িয়ে চলাই ভালো।
আইনি পদক্ষেপ (সাইবার অপরাধের ক্ষেত্রে): যদি কটূক্তি বা অপমান অনলাইনে (যেমন: সামাজিক মাধ্যমে) করা হয় এবং তা সীমা অতিক্রম করে, তবে এটি সাইবার অপরাধ হিসেবে গণ্য হতে পারে। এক্ষেত্রে আপনি নিকটস্থ থানায় অভিযোগ করতে পারেন বা সাইবার ক্রাইম সাপোর্ট টিমের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
অন্যের সাহায্য নিন: প্রয়োজনে বন্ধু, পরিবার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। নিজের অনুভূতি চেপে না রেখে কারো সাথে কথা বললে মানসিক চাপ কমবে এবং সঠিক পরামর্শও পেতে পারেন।
এক কথায় বলা যেতে পারে- নিজের আত্মসম্মান বজায় রেখে পরিস্থিতি সামাল দিন।
এইচএ
