আধুনিকতার ছোঁয়ায় প্রায় সবাই এখন সোশ্যাল মিডিয়ায় যুক্ত। ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম ও টিকটকের মতো প্ল্যাটফর্মগুলোর সঙ্গে কম-বেশি সকলেই পরিচিত। প্ল্যাটফর্মগুলোয় অধিকাংশ ব্যবহারকারীরই রিলস ও ভিডিও দেখার অভ্যাস রয়েছে। এরমধ্যে তরুণ ও মধ্যবয়সী মানুষের সংখ্যা বলা যায় উল্লেখযোগ্য।তাৎক্ষণিক বিনোদন পাওয়ার জন্য রাতে ঘুমানোর আগে শুয়ে শুয়ে রিলস বা শর্টস ভিডিও দেখা অনেকেরই অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। টাইমস অব ইন্ডিয়ার প্রতিবেদন অনুযায়ী, এক স্টাডিতে রিলস দেখা মানুষের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের সঙ্গে সংশ্লিষ্টতা পাওয়া গেছে। এবার তাহলে রাতে রিলস দেখার প্রভাব সম্পর্কে জেনে নেয়া যাক।রাতে স্ক্রিন টাইম ও রক্তচাপের ঝুঁকির মধ্যে সংশ্লিষ্টতা: এক গবেষণায় ৪ হাজার ৩১৮ চীনা নাগরিককে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। তারা সবাই তরুণ ও মধ্যবয়সী ছিলেন। গবেষণার লক্ষ্য ছিল, ঘুমানোর সময় স্ক্রিনে সময় ব্যয় করা এবং অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপের মাত্রা, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের পরিবর্তনের মধ্যে নির্দিষ্ট কোনো সম্পর্ক বিদ্যমান কিনা তা নির্ধারণ করা।গবেষণায় তুলে ধরা হয়েছে, ঘুমের আগে রিলস বা শর্টস ভিডিও দেখা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ফেলে। যা ভয়াবহ। কেননা, এটি স্পষ্ট যে স্ক্রিনে সময় ব্যয় থেকে দেরিতে ঘুমানোর অভ্যাস হৃদরোগের জন্য লক্ষণ হিসেবে কাজ করে। বিশেষ করে বর্তমান তরুণ প্রজন্মের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে।ভারতের বেঙ্গালুরুর হদরোগ বিশেষজ্ঞ ড. দীপক কৃষ্ণমূর্তি এ ব্যাপারে বলেন, ছোট ভিডিওর প্রতি আসক্তি কেবল উল্লেখযোগ্য সমস্যাই তৈরি করে না। বরং রক্তচাপ বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে। এসবের ক্ষতির কারণে রিলস ও শর্টস ভিডিওর প্ল্যাটফর্মগুলো থেকে নিজেকে দূরে থাকারও পরামর্শ দিয়েছেন এই বিশেষজ্ঞ।উচ্চ রক্তচাপের ওপর রিলস-শর্টস ভিডিওর প্রভাব: ঘুমানোর আগে রিলস ও শর্টস দেখার সঙ্গে সাধারণ স্ক্রিন টাইম আলাদা। টেলিভিশন দেখা, ভিডিও গেম খেলা বা কম্পিউটারে কাজ করার মতো স্ক্রিন টাইমে অল্প পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন হয়। একজন ব্যক্তি টেলিভিশন দেখার সময় নড়াচড়া করতে পারেন।এদিকে রিলস-শর্টস ভিডিও দেখার সময় বসে থাকা হয়। গবেষণায় তুলে ধরা হয়েছে যে, গভীর রাতে এসব ভিডিও দেখার সঙ্গে শারীরিক আচরণ নিস্ক্রিয়। এ জন্য শারীরিক নড়াচড়া কম হয় এবং এ জন্য উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্যজনিত জটিলতা আরও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।এফএস

সারা দেশে একযোগে ২ কোটি ২২ লাখ শিশুকে ভিটামিন ‘এ’ ক্যাপসুল খাওয়ানো হবে আজ শনিবার (১৫ মার্চ)। ১ লাখ ২০ হাজার স্থায়ী ইপিআই কেন্দ্রে ৬ থেকে ৫৯ মাস বয়সি শিশুরা এই ক্যাপসুল পাবে।স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় জানিয়েছে, ১৯৭৪ সালে রাতকানা রোগ প্রতিরোধ কার্যক্রম গ্রহণ করে শিশুদের ভিটামিন ‘এ’ ক্যাপসুল খাওয়ানো শুরু হয়। পরবর্তীকালে ভিটামিন ‘এ’ ক্যাপসুল খাওয়ানো অব্যাহত রাখার ফলে বর্তমানে ভিটামিন ‘এ’ এর অভাবজনিত রাতকানা রোগে আক্রান্ত শিশুর সংখ্যা প্রায় নেই বললেই চলে। ভিটামিন ‘এ’ শুধু অন্ধত্ব প্রতিরোধ করে না। এর পাশাপাশি ৫ বছরের নিচে শিশুদের মৃত্যুর হারও প্রায় এক চতুর্থাংশ কমিয়ে আনে, যা সহস্রাব্দ উন্নয়ন লক্ষ্যমাত্রা-৪ (শিশু মৃত্যুর হার কমানো) অর্জনে খুবই সহায়ক ছিল। সব শিশু সঠিকভাবে মায়ের দুধ কিংবা সঠিক মাত্রায় ভিটামিন ‘এ’ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারে না। ফলে অনূর্ধ্ব ৫ বছর বয়সের শিশুদের বিরাট অংশ ভিটামিন ‘এ’ ঘাটতিতে ভুগছে এবং ভিটামিন ‘এ’- এর অভাবজনিত বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হচ্ছে। মন্ত্রণালয় জানিয়েছে, স্বল্প খরচে ও স্বল্প সময়ে এই ঘাটতি পূরণে শিশুদের ভিটামিন ‘এ’ ক্যাপসুল খাওয়ানো প্রয়োজন। এরইমধ্যে জাতীয় ভিটামিন ‘এ’ প্লাস ক্যাম্পেইনের মাধ্যমে বছরে দুই বার শতকরা ৯৮ ভাগ শিশুকে ভিটামিন ‘এ’ খাওয়ানোর ফলে ভিটামিন ‘এ’ অভাবজনিত অন্ধত্বের হার শতকরা ১ ভাগের নিচে কমে এসেছে এবং শিশু মৃত্যুর হারও কমেছে। এই সাফল্য ধরে রাখতে জাতীয় ভিটামিন ‘এ’ প্লাস ক্যাম্পেইনে ৬-৫৯ মাস বয়সি সব শিশুকে ভিটামিন ‘এ’ ক্যাপসুল খাওয়ানো চলমান রাখতে হবে।এবি 

রমজানে রোজা রাখার কারণে ঘুমের সময়সূচি বদলে যেতে পারে, যা দীর্ঘ সময় ধরে কম ঘুমের কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি দেখা দিতে পারে।দেখে নিন কম ঘুমের ৫টি স্বাস্থ্যঝুঁকি সম্পর্কে- ১. মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া: কম ঘুম মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে ব্যাহত করতে পারে, ফলে মনোযোগ কমে যায়, ভুল বেশি হয় এবং সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়।২. ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হওয়া: শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে, যার ফলে সহজেই সর্দি, জ্বর বা সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।৩. হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি: কম ঘুমের ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পেতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।৪. মেটাবলিজমের সমস্যা ও ওজন বৃদ্ধি: অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয় এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।৫. মানসিক চাপ ও মুড পরিবর্তন: কম ঘুমের কারণে দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ ও হতাশা বেড়ে যেতে পারে। এতে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায় এবং সামান্য বিষয়েও রাগ বা হতাশা অনুভব হতে পারে।পরামর্শ-১. রাতের ঘুম কম হলেও দিনে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেয়ার চেষ্টা করুন।২. সেহরির পর বা দুপুরে ২০-৩০ মিনিটের "পাওয়ার ন্যাপ" নিলে কিছুটা ঘাটতি পূরণ হতে পারে।৩. ইফতারের পর ভারী খাবার কমিয়ে হালকা খাবার খান, যাতে ঘুম ভালো হয়।৪. ইবাদত ও অন্যান্য কাজের সময় পরিকল্পনা করে নিন, যাতে ঘুমের পরিমাণ যথেষ্ট থাকে।তবে ঘুমের সমস্যা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এবি 

স্ট্রোক একটি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা। যত অসংক্রামক রোগে মানুষের মৃত্যু হয় তার মধ্যে স্ট্রোক দ্বিতীয় প্রধান কারণ। অনেকের ধারণা স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক একই বিষয়। এখানে মনে রাখতে হবে যে হার্ট অ্যাটাক আর স্ট্রোক সম্পূর্ণ ভিন্ন দুইটি রোগ। এই বিষয়ে সচেতনতা জরুরি।স্ট্রোক সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজের নিউরোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ডা. সৈয়দা শাবনাম মালিকের কাছ থেকে।স্ট্রোক কী ও কেন হয়:ডা. শাবনাম মালিক বলেন, স্ট্রোক মস্তিষ্কের একটি রোগ। এটা সাধারণত হয় কোনো কারণে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ যদি বন্ধ হয়ে যায়। সেটা মস্তিষ্কের রক্তনালি ব্লক হয়ে হতে পারে অথবা মস্তিষ্কের রক্তনালি ছিঁড়ে গিয়ে মস্তিষ্কের কোনো একটি অংশে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হতে পারে। এক্ষেত্রে সেই স্থানের কোষগুলো মৃত হয়ে যায়। যার ফলে স্ট্রোকের লক্ষণ প্রকাশ পায়। রোগীর মধ্যে যে লক্ষণগুলো প্রকাশ পায় সেগুলো সাধারণত ২৪ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে প্রকাশিত হয়।স্ট্রোক একটি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা। যত অসংক্রামক রোগে মানুষের মৃত্যু হয় তার মধ্যে স্ট্রোক দ্বিতীয় প্রধান কারণ। অনেকের ধারণা স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক একই বিষয়। এখানে মনে রাখতে হবে যে হার্ট অ্যাটাক আর স্ট্রোক সম্পূর্ণ ভিন্ন দুইটি রোগ। এই বিষয়ে সচেতনতা জরুরি।স্ট্রোকের লক্ষণ ২৪ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে থাকবে আর ট্রানজিয়েন্ট স্কিমিক অ্যাটাক হলে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ভালো হয়ে যায়। ট্রানজিয়েন্ট স্কিমিক অ্যাটাক মস্তিষ্কের সতর্কতামূলক সংকেত অর্থাৎ এটা একজন রোগীকে সতর্কতা দেয় যে পরে তার বড় ধরনের স্ট্রোক হতে পারে।স্ট্রোক দুই ধরনের হয়। যেমন:স্কিমিক স্ট্রোক: মস্তিষ্কের রক্তনালি কোনো কারণে ব্লক হয়ে যেতে পারে। সেটার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে।হেমোরেজিক স্ট্রোক: মস্তিষ্কের রক্তনালি যখন ছিঁড়ে যায় তখন তাকে হেমোরেজিক স্ট্রোক বলে।অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, অনিয়ন্ত্রিত কোলেস্টেরল, ধূমপান ও মদ্যপান, অতিরিক্ত ওজন, অলস জীবনযাপন এবং হার্টের রোগ থেকেও স্ট্রোক হতে পারে। জন্ময়িনন্ত্রণ বড়ি খাওয়া নারীদের স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। কারো কারো ক্ষেত্রে দেখা যায় বাবা-মা বা পরিবারে স্ট্রোকের ইতিহাস আছে। তাদেরও স্ট্রোক হতে পারে। এ ছাড়া ৫০ থেকে ৫৫ বছর বয়স এবং তার বেশি বয়সীদের স্ট্রোকের প্রবণতা বেশি। নারীদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে স্ট্রোক বেশি হয়।স্ট্রোকের লক্ষণ:ডা. শাবনাম মালিক বলেন, নিউরোলজিস্টরা স্ট্রোকের লক্ষণ ও পরবর্তী ব্যবস্থা নেওয়ার বিষয়ে বোঝার জন্য একটি শব্দ ব্যবহার করেন, সেই শব্দটি হলো- FAST (Face, Arm, Speech, Time)।মূলত মস্তিষ্কের কোন রক্তনালিতে ব্লক হয়েছে সেটার উপর ভিত্তি করেই স্ট্রোকের লক্ষণ প্রকাশ পায়। তবে FAST এর লক্ষণগুলোই স্ট্রোকের প্রধান লক্ষণ।১।  মুখের কোনো এক অংশ বাঁকা হয়ে যাওয়া২।  শরীরের কোনো একটি দিক অর্থাৎ বাম অথবা ডান পাশ অবশ হয়ে যাওয়া, দুর্বল হয়ে যাওয়া, অনুভূতিহীন হয়ে যাওয়া।৩। কথা জড়িয়ে যাওয়া বা অস্পষ্টতা।৪। স্ট্রোকের ক্ষেত্রে সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যত দ্রুত সম্ভব হাসপাতালে নিতে হবে রোগীকে।এ ছাড়া ভারসাম্য হারিয়ে ফেলা, মাথা ঝিমঝিম করা, প্রচণ্ড মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, চোখে ঝাপসা বা অন্ধকার দেখা, বমি হওয়ার লক্ষণও থাকতে পারে রোগীর মধ্যে। স্ট্রোকে সময়ের গুরুত্ব ও চিকিৎসা:ডা. শাবনাম মালিক বলেন, স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দেওয়ার পর থেকে সাড়ে ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা সময় রোগীর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে রোগীকে চিকিৎসকের কাছে নেওয়া সম্ভব হলে ঝুঁকি কমানো সম্ভব। সিটি স্ক্যানসহ বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর চিকিৎসক যদি দেখেন রক্তনালিতে ব্লক হয়ে স্ট্রোক হয়েছে তাহলে শিরা পথে ইনজেকশন দেওয়া হয়, যেটাকে আই ভি থ্রম্বোলাইসিস বলা হয়। এতে রক্তনালির ব্লক ছুটে গিয়ে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল সচল হয়ে গেলে রোগীর মৃত্যু ঝুঁকি কমে আসে এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত হলো সেটার পরিমাণও কমে আসে। রোগী তাড়াতাড়ি সুস্থ হয়ে যান।লক্ষণ দেখা দেওয়ার সাড়ে ৩ থেকে ৪ ঘণ্টার পরিবর্তে যদি ৬ থেকে ১২ ঘণ্টার মধ্যে চিকিৎসকের কাছে নেওয়া যায় তাহলে মেকানিক্যাল থ্রম্বেকটমি চিকিৎসা দেওয়া হয়। এই পদ্ধতিতে ক্যাথেটার নামক বিশেষ যন্ত্রের মাধ্যমে রোগীর মস্তিষ্কে রক্তনালিতে যেখানে ব্লক আছে সেখানের জমাট বাঁধা রক্ত বের করে আনা হয়। ফলে রক্ত চলাচল পুনরায় সচল হয়ে যায়।যেসব রোগীরা এই সময়ের ভেতরে চিকিৎসকের কাছে যেতে পারেন না তাদের ক্ষেত্রে কিছুই করার থাকে না। ধীরে ধীরে রক্ত জমাট বাঁধার যে প্রবণতা সেটি কম করার জন্য অ্যাসপিরিন বা ইকোস্প্রিন নামক ওষুধ দেওয়া হয়।স্কিমিক স্ট্রোকের ক্ষেত্রে আই ভি থ্রম্বোলাইসিস এবং মেকানিক্যাল থ্রম্বেকটমি চিকিৎসা দেওয়া হয়।হেমোরেজিক স্ট্রোকের চিকিৎসায় রক্তনালি ছিঁড়ে গিয়ে রক্তপাতের পরিমাণ বেশি হলে প্রয়োজনে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে মাথা থেকে রক্ত বের করা হয়। তবে মস্তিষ্কের কোন অংশে রক্তনালি ছিঁড়েছে, জমা রক্তপাতের পরিমাণ এবং রোগীর জ্ঞানের পরিমাণ কেমন এসবের উপর ভিত্তি করেই সার্জারির সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়।এ ছাড়া স্কিমিক ও হেমোরেজিক স্ট্রোকের চিকিৎসা পদ্ধতির পাশাপাশি রোগীর যে ঝুঁকিগুলো আছে যেমন- উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস সেই অনুযায়ী ব্যবস্থা নেওয়া হয় তা নিয়ন্ত্রণে। স্ট্রোক পুর্নবাসন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যারা পক্ষাঘাতগ্রস্ত তাদের ফিজিওথেরাপি দিতে হবে।স্ট্রোক প্রতিরোধ:স্ট্রোক প্রতিরোধে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টরেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। জীবনাচারে পরিবর্তন আনতে হবে, অ্যালকোহল ও ধূমপান পরিহার করতে হবে। কেউ যদি জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি খায় সেটি বন্ধ করতে হবে। ভাতের সঙ্গে অতিরিক্ত লবণ খাওয়া যাবে না। প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। এর পাশাপাশি যাদের একবার স্ট্রোক বা ট্রানজিয়েন্ট স্কিমিক অ্যাটাক হয়েছে তাদের পরবর্তী স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেশি। সেজন্য তাদের ইকোস্প্রিন জাতীয় ওষুধ আজীবন চালিয়ে যেতে হয়।এফএস

দেশে প্রথমবারের মতো জিকা ভাইরাসের ক্লাস্টার শনাক্ত এবং এতে ৫ জন আক্রান্ত হয়েছে বলে জানিয়েছে আন্তর্জাতিক উদরাময় গবেষণা কেন্দ্র, বাংলাদেশ (আইসিডিডিআরবি)।সোমবার (৩ মার্চ) সংস্থাটি তাদের ফেসবুক পেজ ও ওয়েবসাইটে এ তথ্য জানায়।আইসিডিডিআরবির ফেসবুক পেজে বলা হয়, ২০২৩ সালে সংগ্রহ করা নমুনা পর্যালোচনা করে বিজ্ঞানীরা এ তথ্য পেয়েছেন। সমগ্র জিনোম সিকোয়েন্সিং এবং তুলনামূলক বিশ্লেষণ ব্যবহার করে প্রকাশ করা হয়েছে যে, বাংলাদেশি এই স্ট্রেইন এশিয়ান লাইনেজের অন্তর্গত। এতে আক্রান্ত হলে মাইক্রোসেফালি ও অন্যান্য স্নায়বিক রোগের মতো গুরুতর সংকট দেখা দিতে পারে।এর আগে, এই স্ট্রেইন কম্বোডিয়া ও চীনে ২০১৯ সালে দেখা গিয়েছিল। এরপর প্রবাসীদের মধ্যে আতঙ্ক দেখা দেয়। এদিকে আইসিডিডিআরবি তাদের ওয়েবসাইটে বলেছে, বাংলাদেশের গ্রীষ্মমণ্ডলীয় জলবায়ু, এর উষ্ণ তাপমাত্রা এবং দীর্ঘ বর্ষাকাল এডিস মশার জন্য সর্বোত্তম প্রজনন পরিস্থিতি তৈরি করে। এ কারণে মশাবাহিত অনেক রোগ হয়। ডেঙ্গু ছাড়াও এখানে ইতোপূর্বে চিকুনগুনিয়া দেখা গিয়েছিল। এবার জিকা ভাইরাসও শনাক্ত হলো।উল্লেখ্য, ১৯৪৭ সালে উগান্ডায় বানরের শরীরে প্রথম ধরা পড়ে জিকা ভাইরাস। পরে ১৯৫২ সালে প্রথম শনাক্ত হয় মানবদেহে। এরপর তা ছড়িয়ে পড়ে বিশ্বের অনেক দেশে। ডেঙ্গু, চিকুনগুনিয়ার মতো জিকাও ছড়ায় এডিস মশার মাধ্যমে। এর লক্ষণ ডেঙ্গুর মতো হলেও ৮০ ভাগের ক্ষেত্রেই তা ধরা পড়ে না। ভাইরাস শরীরে থাকে বছর ধরে। এমনকি জিকা ভাইরাসে আক্রান্তের সঙ্গে যৌন সম্পর্কের মাধ্যমেও ছড়ায় এই রোগ। জিকা আক্রান্ত হয়ে গর্ভবতী হলে অথবা গর্ভবতী জিকা আক্রান্ত হলে নানা শারীরিক ত্রুটি নিয়ে জন্ম নেয় শিশু।এমআর-২

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শুধু কী খাচ্ছেন তা নয়, কখন খাচ্ছেন সেটাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনিয়মিত খাবারের সময়সূচি শরীরের মেটাবলিজমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা ওজন  নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। ব্যালেন্সড ডায়েটের সাথে সময়মতো খাবার খাওয়া দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণে বিশেষজ্ঞরা বলে দিলেন বড় সমাধান। আপনি যদি ওজন কমিয়ে সুস্থ জীবনযাপন করতে চান, তাহলে এইভাবে আপনার ডায়েট চার্ট পাল্টে দেখুন। হাতেনাতে মিলবে ফল।সময়মতো খাবার খাওয়ার গুরুত্ব: পুষ্টিবিদ মতে সময় মত খাবার খাওয়া আমাদের শরীরের জন্য খুবই দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে,  মেটাবলিজম বৃদ্ধি: নিয়মিত সময়ে খাবার খেলে শরীরের মেটাবলিজম সঠিকভাবে কাজ করে এবং ক্যালোরি দ্রুত পোড়ায়, যা ওজন কমাতে সহায়তা করে।  হরমোন নিয়ন্ত্রণ: খাবার খাওয়ার নির্দিষ্ট সময় থাকলে ইনসুলিন ও গ্রেলিন (ক্ষুধার হরমোন) নিয়ন্ত্রিত থাকে, ফলে অযথা ক্ষুধা ও ওভারইটিংয়ের প্রবণতা কমে।  পেশি সংরক্ষণ: দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে শরীর শক্তির জন্য পেশি ভাঙতে শুরু করে, যা বিপাকক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। সময়মতো খাবার খেলে এটি প্রতিরোধ করা যায়।হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে: নিয়মিত খাবারের সময় হজম তন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং গ্যাস্ট্রিক, অ্যাসিডিটি, ব্লোটিং-এর মতো সমস্যা এড়ানো যায়।  অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা প্রতিরোধ: যদি দীর্ঘ সময় না খাওয়া হয়, তাহলে একবারে বেশি খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের কারণ হতে পারে।  ওজন কমানোর জন্য ব্যালেন্সড ডায়েট: ওজন নিয়ন্ত্রণের কথা ভাবলে আপনাকে ব্যালেন্সড ডায়েট করতে হবে। এটা আপনার শরীরে পুষ্টি যোগাবে সেই সঙ্গে ওজনও কমাত সাহায্য করবে। ব্যালেন্সড ডায়েটে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদান সঠিক পরিমাণে থাকে। ব্যালেন্সড ডায়েট প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে, ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি প্রতিরোধ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:  প্রতিদিনের ডায়েটে ডাল, মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, বাদাম ও দুগ্ধজাত খাবার রাখুন, যা দীর্ঘ সময় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং পেশি গঠনে সাহায্য করে।  কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট: পরিশোধিত চিনি ও ফাস্টফুড এড়িয়ে লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার যেমন— লাল চাল, ওটস, শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া উচিত।  ভিটামিন ও মিনারেল: শরীরের প্রয়োজনীয় নিউট্রিয়েন্ট সরবরাহের জন্য টাটকা ফল, শাকসবজি ও বাদাম খেতে হবে।  ভালো ফ্যাট: ওজন কমাতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমিয়ে অলিভ অয়েল, বাদাম, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিডের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করা দরকার।  পর্যাপ্ত পানি পান: ডিটক্সিফিকেশন, বিপাকক্রিয়া এবং হাইড্রেশন বজায় রাখতে দিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি।  কখন খাবার খাওয়া উচিত: খাবার খাওয়ার সঠিক সময় প্রসঙ্গে পুষ্টিবিদ ইসরাত কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন। বেলা ভেদে খাবার খাওয়ার সময় যেমন হবে: সকাল: ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিটের মধ্যে নাস্তা করুন। প্রোটিন, ভালো ফ্যাট ও কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেতে হবে।  দুপুর: দুপুর ১-২ টার মধ্যে লাঞ্চ করুন, যাতে পর্যাপ্ত ফাইবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।  বিকেল: বিকেলে হালকা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস (বাদাম, ফল, গ্রিক দই) খেতে পারেন।  রাত: রাত ৮টার মধ্যে ডিনার শেষ করুন, যা হজমে সহায়ক এবং ক্যালোরি ব্যালেন্স রাখে।  ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যা করবেন আর যেসব এড়িয়ে যাবেন:  করণীয়ছোট ছোট বিরতিতে খাবার খান (প্রতিদিন ৫-৬ বেলা)  প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে প্রাকৃতিক খাবারের ওপর নির্ভর করুন  প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট শরীরচর্চা করুন  পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন  বর্জনীয়লম্বা সময় না খেয়ে থাকা  রাতের খাবার দেরিতে খাওয়া  উচ্চ চিনি ও ফাস্টফুড খাওয়া  ক্যালোরি কাউন্ট না করে অপ্রয়োজনীয় ডায়েট করা  ওজন কমানোর জন্য ব্যালান্সড ডায়েটের পাশাপাশি খাবারের সময়মতো গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধু শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণই করে না, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে, হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখে এবং দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রার গুণগত মান উন্নত করে। নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুললে সুস্থভাবে ওজন কমানো সম্ভব।এবি